Nybörjare? Så kommer du igång med träningen

Planera veckans träningspass

Boka träningspassen redan på söndagskvällen. Då är du motiverad och förberedd inför träningsveckan.

Träna på fasta dagar

Håll fast vid den planeringen – även om jobb och/eller familj pockar på din tid.

Börja lätt

Gå inte ut för hårt. Det är det vanligaste felet man gör som nybörjare. Är du helt otränad så är det inte bra med fem pass i veckan. Starta lugnt och öka successivt. Två gånger i veckan är en lagom dos att börja med. Resultaten kommer!

Testa olika träningsformer

Genom att prova olika idrotts- eller träningsformer kan du lättare se vad som passar just dig. Prova spinning, gruppträning, simning, yoga, promenader, cykling, tennis och styrketräning.

Skriv träningsdagbok

Notera i din almanacka att du tränat och vad. Efter några veckor kan du se hur mycket du tränat och få inspiration av din egen träning. Du kommer att bli stolt över hur duktig du har varit.

Träna för din egen skull

Jämför dig inte med andra. Det är hur du blir starkare och får mer ork för varje gång som är intressant. Inte vad någon annan gör.

Sätt upp mål för din träning

Här är exempel på mål: spinga fem kilometer utan att stanna, gå ner fem kilo, lära dig koreografin på en dansklass.

Träna med PT

Ett par gånger med en personlig tränare ger dig massor av inspiration och nyttig kunskap. Du får ett skräddarsytt träningsprogram och hejarop när du behöver det som bäst.

Peppa dina vänner och arbetskamrater att börja träna

Det är roligt att ha träningskompisar och är ni flera som tränar har du alltid någon att gå med.

Ge inte upp

Skulle du inte kunna träna på en vecka eller två så gör det inget. Ta nya tag bara!

Belöna dig när du nått målet

Exempel på belöningar kan vara nya träningsskor, en skön massage eller en biokväll. Ha gärna några delmål på vägen, det gör det hela roligare.